Ne numesti svorio maitinant krūtimi

Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą 18,5 , bet mažesnis už idealų 22 , tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu. Svorio metimas žindant Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai jų lengvai paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia — iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų. Nurodoma, kad makakos turi A antigeną, o gorilos - tik B antigeną. Genetinis polinkis svorio augimui Be apsauginių mechanizmų, dėl kurių rodyklė ant svarstyklių pradeda judėti į dešinę, yra ir genetinė organizmo ypatybė. Ši programa pradedama vykdyti jau bręstančios mergaitės kūne ir dar suintensyvėja nėštumo metu.

Jei turite daug antsvorio, kiekvieną mėnesį galite pabandyti prarasti daugiau svorio. Pasitarkite su savo gydytoju, žindymo konsultantu ar dietologu, kad padėtumėte planuoti sveiką svorio mažinimo programą, apimančią pakankamai mitybos tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Pabandykite likti nuoširdžiams maistui. Neišmintingas maistas yra pilnas maistingų, tuščių kalorijų. Jie papildo jūsų kasdienį kalorijų suvartojimą, tačiau jie nesuteikia jums jokių maistinių medžiagų, kurių jums reikia.

Tuščių kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas gali neleisti prarasti nėštumo svorio.

Ką daryti, jei svoris po gimdymo nekrenta, o auga?

Jūs netgi galite įgyti svorio. Pradėk naudotis. Pasitarkite su savo gydytoju apie pratybas prie savo kasdienio gyvenimo. Kai išgydysite nuo gimdymo, dažniausiai maždaug šešias savaites po gimdymo, jei turėtumėte įprastą spontaninį makšties atvejį, turėtumėte pradėti daryti lengvą ar vidutinio sunkumo fizinį krūvį.

  1. Kaip įveikti savo kompleksą?
  2. Ką daryti, jei svoris po gimdymo nekrenta, o auga? - DELFI Gyvenimas
  3. Negali numesti svorio nuo pilvo

Jei turite cezario pjūvįjūsų vaiko gimimas užtruks ilgiau, todėl reikės laukti šiek tiek ilgiau, kad pradėti treniruotės programą. Gaukite pakankamai miego. Naujam maitinimui krūtimi gali būti sunku, bet pabandykite pailsėti, kai galėsite. Miego trūkumas gali sukelti sunkų svorio ir svorio padidėjimą. Stebėkite savo mitybą, porcijas ir kalorijas, patiekalų reguliarumą ir dažnumą. Kartu su dietologu ar net patyrusiu žindymo specialistu galite sukurti specialią dietą svorio metimui, kuri bus naudinga mamai ir kūdikiui, o svoris taps visiškai kontroliuojamas.

Ir dar vienas dalykas: minus 1 kilogramas per savaitę, kai suvartojama nuo iki kalorijų, yra tikras! Taigi ieškokite skaičiuoklės ir susikurkite sau skanią dietą sau ir trupiniams bei sumažinkite savo svorį dėl sveikatos.

Ir tai yra didžiulis pliusas!

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? – MAMA ir vaikas

Kaip aš galiu numesti svorio žindydama? Valgykite teisingai, dažnai ir skaniai! Tai puiki dieta ir viena iš svarbių efektyvaus svorio metimo paslapčių! Teisingai paskirstykite namų ruošos darbus: dabar jūsų pagrindinė funkcija yra užtikrinti sveiką ir įdomų kūdikio gyvenimą.

Tapkite geru vadybininku sau ir savo namams. Nedvejodami sutikite su senelių pagalba, nes jie jums tai siūlo.

geriausias pasidaryk pats liekninamasis kūno įvyniojimas

O jei ne, būkite protingi ir patys juos organizuokite. Paprastai tai jiems yra malonūs darbai. Būtinai įtraukite savo tėvą! Nesvarbu, ar tai veikia, ar ne, tai yra jūsų bendras kūdikis, kuriam reikia ir tiesiog reikia abiejų tėvų dėmesio. Kiekvienas šeimos narys - pagal jėgą ir galimybes.

Su šypsena ir nepakeičiamu padrąsinimu bei dėkingumu už jūsų pagalbą jie tai įvertins!

  • Po gimdymo Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?
  • Riebalai praranda mano

Ir čia yra nedidelis, bet labai svarbus patarimas: kai vaikas užaugs, nepaleisk vairo. Tai leis jums ir toliau lengviau ir greičiau susidoroti su buitinėmis užduotimis, o šeima taps tik draugiškesnė. Jei ateina draugas aplankyti - pasinaudokite situacija!

Nepraleisk akimirkos! Patikėk, kada nors ateis laikas - ir tu būsi jai naudinga.

Žindymas ir svorio netekimas

Tai yra gyvenimo dėsnis. Kaip greitai slauganti motina gali numesti svorį? Išmintingai - tai mūsų atsakymas! Atminkite: judėjimas yra gyvenimas, o jūsų atveju - taip pat būdas atgauti formą. Jums to tiesiog reikia: kad raumenys pamažu prisimintų savo buvusią jėgą ir pamažu priprastų prie įprastų krūvių.

Svorį mesti slaugančioms motinoms ne visada lengva. Bet jums tiesiog reikia organizuoti fizinę veiklą palaipsniui didinant intensyvumą ir trukmę. Pradėkite nuo mažo: eikite su vežimėliu, eikite laiptais jei iš pradžių sunku, pradėkite nuo vieno ar dviejų aukštųjei atstumai leidžia, apsipirkite pėsčiomis ir pan.

Toks svorio metimas ir žindymas yra tiesiog nesuderinami!

Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?

Judėk malonumui. Padarykite sau mini diskotekas prie televizoriaus, vaikščiokite su vaiku ne šnekučiuodamiesi suole su ne numesti svorio maitinant krūtimi parduotuvėje, o eidami. Paprastus ab pratimus galite atlikti net sėdėdami patogioje kėdėje ar gulėdami ant sofos. Nepraleiskite progos pasivažinėti dviračiu šiltuoju metų laiku, tai labai malonu ir naudinga. Beje, jei jūsų kūdikis jau gerai sėdi, tuomet galite pasiimti jį su savimi ant specialios kėdės. Tuo pat metu pasirinkite saugius ir tvarius maršrutus.

Kaip greitai numesti svorį slaugančiai motinai? Pradėkite judėti iškart po pabudimo, bet iš pradžių lėtai ir sklandžiai, pažadindami kiekvieną raumenį, kiekvieną pirštą! Stenkitės nepakilti iš lovos netempdami, neištempdami kulkšnies, kelio sąnarių, klubų. Tiesiog meskite atgal antklodę ir atlikite paprastus sukimosi judesius kiekvienoje jungtyje į abi puses. Kad tau nebūtų sunku. Tai bus jūsų dienos pradžia. Atsikėlę vėl atsitieskite, sklandžiai pasukite kūną viena, tiesiog dėl svorio metimo apžvalgų paskui kita kryptimi, sulenkite, bandydami tvirtai prispausti delnus prie grindų.

Pradinėje padėtyje, pėdas pečių plotyje, nuleiskite galvą prie krūtinės ir atlikite kelis pusapvalius judesius. Taigi jūs pabudote! Ir atminkite, kad tai nebuvo mokestis, o tik visiškas pabudimas. Apie fizinių pratimų, skirtų lieknėti, kompleksą, kuris tikrai padės numesti svorį, pakalbėsime šiek tiek vėliau šiame straipsnyje.

Pradinėje padėtyje, gulėdami ant nugaros, galite atlikti šiuos ne numesti svorio maitinant krūtimi. Uždarykite rankas spyna už galvos, kojos yra tiesios kad būtų patogiau, galite ant ko nors pailsėti ; pradėkite kelti viršutinę kūno dalį, kad pečiai atsikeltų nuo grindų; tuo pačiu metu neturėtumėte pakreipti preso įprasta mokykline prasme, visiškai užimdami sėdimą padėtį ir sulenkdami kaktą prie kojų.

Atlikite 3—5 prieigas atitinkamai 5—7 kartus; Sulenkite kelius, rankos užfiksuotos už galvos; pakelkite kojas, sulenktas keliuose, bandydami prispausti jas prie skrandžio. Priėjimų dažnis yrapakartojimų skaičius yra Viena koja sulenkta keliu ir stovi ant grindų, kita tiesi; iš šios padėties pradėkite kelti tiesią koją. Tai galima padaryti stačiu kampu kūno ar grindų atžvilgiu, arba įmanoma yra kiek sunkiau jį nuplėšti nuo lauko 30 laipsnių kampu.

Priėjimų skaičius yra 3, pasikartojimų skaičius vieno artėjimo metu yra 7—11 kartų.

svorio metimas baseine prieš ir po

Atliekant pratimą, rankas galima užfiksuoti už galvos arba jas ištiesti ir prispausti prie grindų. Vis dar gulėdami ant grindų, sulenkite abu kelius stačiu kampu tai yra taip, kad kojos būtų lygiagrečios grindims ; rankos į šonus ir delnai prispausti prie grindų.

Iš šios padėties pakaitomis uždėkite kelius ant grindų kairėje ir dešinėje. Stenkitės, kad keliai būtų arti vienas kito. Šis pratimas naudingas ne tik stiprinant pilvo raumenis, bet ir šoninius raumenis bei stuburą. Atlikite 3 komplektus po 3—5 kartus keliais paliesdami grindis iš kiekvienos pusės. Ištieskite rankas palei liemenį ir prispauskite delnus prie grindų; Tiesias kojas pakelkite stačiu kampu į kūną. Išskleiskite kojas taip, kad gautumėte 90 laipsnių kampą.

Atlikite pratimą bandydami kiek įmanoma labiau sugriežtinti pilvo raumenis. Priėjimų dažnis yrapasikartojimų skaičius yra vieno požiūrio metu. Banalus ne numesti svorio maitinant krūtimi, žinomas nuo vaikystės. Visi žino, kaip tai padaryti.

Būtinai atlikite sukamuosius judesius tiek į priekį, tiek atgal.

Informacija ir patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu

Mankšta yra labai naudinga ne tik pilvo raumenims, bet ir klubų sąnariams. Pastarasis yra nepaprastai svarbus, nes šie didžiausi jūsų kūno sąnariai nėštumo metu atlaikė didžiulį stresą, todėl norint juos visiškai atsigauti, reikia daugiau mitybos.

Svarbu stebėti, kokio dydžio porciją valgote — ne numesti svorio maitinant krūtimi turėtų būti panaši kaip restorane ar kavinėje tik su mažiau riebalų.

Tą dieną, kai rytas įprastinis ir jaučiatės neišsimiegojusi — pusryčių metu būtina pasikrauti angliavandeniais.

Tik labai svarbu, kad jie turėtų ilgai pasisavinamų angliavandenių, kitu atveju tuo momentu jausitės puikiai, bet norėsis užkandžiauti vėl ir vėl. Rekomenduotinos pusryčiams galimybės yra dvi. Pirma — nesaldi grūdų košė, puikiai tiks, jei jaučiatės labai išalkusi. Tokiu atveju ryte suvalgykite vaisių, pavyzdžiui, bananą. Po kelių valandų vėl galite suvalgyti vaisių ir jausitės energingesnė, nes vaisiai — natūralus desertas. Pietums galite rinktis grikių patiekalą, lęšius, rudus ryžius, pilno grūdo makaronus, neriebius pilno grūdo blynelius su cukinija ar moliūgu bei būtinai šviežių daržovių porciją.

Tokiu būdu pirmą dienos pusę save palaikysite angliavandeniais, kurie palaikys jūsų energiją ir jausitės geriau. Be to, šie produktai turi daug vertingų medžiagų ir tokiu būdu stiprės ir jūsų sveikatapamažu atsistatysite po gimdymo ir nėštumo.

Pavakariams rinkitės nedidelį užkandį: patariu valgyti 30 g riešutų.

Jums gali patikti

Akivaizdžiausiai tai matosi nuo gimdymo praėjus trims mėnesiams. Faktas, kad kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai. Kai kurios moterys, net ir sveikai besimaitindamos, žindymo laikotarpiu numeta labai nedaug svorio.

prarasti riebalus kasoje

Čia labai svarbus vaidmuo tenka medžiagų apykaitai ir hormonų pusiausvyrai. Kai kurioms moterims nėštumo metu labai sulėtėja medžiagų apykaita. Faktas, kad žindymo laikotarpiu dietų laikytis negalima. Kad būtumėte tikra, kad jūsų kūdikis su motinos pienu gauna optimalų medžiagų kiekį, pirmuosius keturis mėnesius per dieną privalote suvartoti papildomai nuo iki kalorijų. Naujai iškeptoms mamytėms reikėtų pamiršti ir mitą, skelbiantį, kad negalima valgyti po 6 vakaro. Alkis — prastas sąjungininkas, ypač dėl to, kad persivalgyti tampa daug lengviau.

Protingiau paskutinį kartą pavalgyti likus 3 valandoms iki miego. Ir, savaime suprantama, tai turėtų būti ne pyragaičiai ar taip mėgstami torčiukai, o vaisiai, daržovės ir neriebi žuvis. Labai norėdavosi pajudėti! Daug vaikščiodavau ir taip pamažu plonėjau.

Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte? Valgyti reikėtų daugiau Kūdikį iš krūties maitinančios mamos maisto poreikiai yra didesni, negu nežindančios moters.

Labai daug arbūzų valgiau ir gėriau daug skysčių. Su gydytoja nesitariau, jokių griežtų dietų nesilaikiau — pasitikėjau savimi. Greit po maitinimo nukrito visi likę kilogramai. Prieš Kalėdas, kai Matukui buvo 4 mėnesiai, svėriau tiek, kiek prieš nėštumą, o gal net prieš vestuves. Tilpau į visus senus drabužius!

Vaida Kurpienė: didžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Dabar mano svoris normalus. Kiti sako, kad, kol jauna man ejilengviau numesti svorį. Konsultuoja gastroenterologė Edita Kazėnaitė Kuo skiriasi maitinančios krūtimi ir nemaitinančios moters mityba? Po gimdymo rekomenduojama visavertė, arba sveikam žmogui skirta, mityba. Jei sveikas žmogus per parą turėtų gauti vidutiniškai kcal, tai kūdikį maitinanti moteris po gimdymo papildomai turėtų gauti kcal jeigu ji maitina iki 6 mėn. Jeigu net moteris ir nemaitina krūtimi, jai vis tiek tai papildomai rekomenduojama — kcal, kartais — iki kcal.