Gerai miegoti kad numestum svorio. Nuorodos kopijavimas

Būkite budrūs ir išbandykite tai 21 geriausias visų laikų sveiko maisto gaminimo įsilaužimas kad tave pasiektų svorio metimo tikslai! Nesutarimai su antrąja puse ar vaikais, problemos darbe ir miego trūkumas yra rimti veiksniai, skatinantys stresą, dėl kurio didėja kortizolio kiekis, auga insulino kiekis ir didėja svoris. Mitybos principai Viename valgyme turėtų būti baltymų arba angliavandenių, nes juos maišant padidėja insulino gamyba. Per didelis gėrimas gali trukdyti snausti. Daugiausia angliavandenių pavidalu: grūdai, vaisiai, bulvės, ryžiai.

Privatumo Politika 17 svorio metimas ugniagesiui būdų numesti svorį miegant Šie nuostabūs patarimai sutrauks jūsų juosmenį, kol snaudėsite! Sužinokite, kaip numesti svorį miegant, naudodamiesi šiais ekspertų palaikomais triukais.

gerai miegoti kad numestum svorio

Svorio Metimas Kiek valgių valgėte vakar? Nepaisant to, kad atsakėte į pirmiau pateiktą klausimą, yra tikimybė, kad iš tikrųjų valgėte kur kas dažniau, nei prisimenate. Daugelis iš mūsų dabar kiekvieną dieną pakuoja keletą mini patiekalų, pasak a studijos The Salk institute.

gerai miegoti kad numestum svorio

Kuo ilgiau mes budime, tuo daugiau suvartojame kalorijų. Mokslininkai spėjo, kad geriausias būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį gali būti tiesiog daugiau miego, todėl jie paprašė žmonių, kurie valgė per 14 valandų kiekvieną dieną, sutrumpinti ganymo laiką iki ne daugiau kaip 11 valandų per dieną ir miegok daugiau laiko. Po 16 savaičių tiriamieji prarado vidutiniškai 3,5 proc. Savo viršsvorio - tiesiog eidami miegoti anksčiau.

  1. Straipsniai 7 miego įpročiai, kurie gali padėti numesti svorio Naktį jūsų kūnas sudegina nuo iki kalorijų!
  2. Geras miegas itin svarbus svorio kontrolei.
  3. Viv nuo akinių svorio netekimo
  4. Pradžia Sveikata Meskite svorį miegodami.
  5. Patarimai kaip numesti apatinės nugaros dalies riebalus

Tai reiškia, kad tik keli paprasti jūsų p. Taigi atverkite akis: čia yra mokslo paremti pasiūlymai, kuriuos galite prarasti, kol snaudžiate. Būkite budrūs ir išbandykite tai 21 geriausias visų laikų sveiko maisto gaminimo įsilaužimas kad tave pasiektų svorio metimo tikslai! Arba dar geriau, šiek tiek kalakutienos. Triptofanas, amino rūgštis, randama daugumoje mėsos rūšių, parodė galingą miegą sukeliantį poveikį. Ir tai gali išversti į lengvas svorio kritimas.

Tai yra maždaug du gabalai viso grūdo daigintos duonos mums patinka Ezekielio duona —Avokado skrebučiai vilioja! Kai valgote didelį valgį prieš miegą, jūsų kūnas stengiasi jį ilgai virškinti iki nakties - ir jei jūsų kūnas vis dar yra išvargintas, tai ir jūs. Kuo vėliau užmigsite, tuo mažiau pailsėsite ir atsibusite jausdamiesi murzini ir labiau linkę pasiekti kalorijų turinčius daiktus. Užuot valgę pabaisą vakarienei, stenkitės išlaikyti porcijas, kurios yra maždaug tokios pačios kaip jūsų pusryčiai ir pietūs, ypač jei vakarienę valgote vėlesnėje pusėje.

gerai miegoti kad numestum svorio

Eksperimentuokite uždarydami virtuvę 20 val. Tyrėjai nustatė, kad vyrams, kurie vartojo vakarinį užkandį, kuriame buvo 30 gramų baltymų, kitą rytą medžiagų apykaitos greitis ilsėjosi daugiau nei nevalgius. Baltymai yra termogeniškesni nei angliavandeniai ar riebalai, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, virškindamas juos. Naudokite veganų baltymų milteliaikuris suteiks jums tą pačią riebalų deginimo, alkio gaudymo, raumenų stiprinimo naudą, be pilvo pūtimo, atsirandančio dėl išrūgų.

Jis rekomenduoja kurtiojo pozą. Šaltesnė temperatūra subtiliai padidina gerai miegoti kad numestum svorio rudųjų riebalų atsargų efektyvumą - riebalai sušildo, padėdami deginti pilve o ekologiškas riebalus.

Dalyviai kelias savaites miegojo miegamuosiuose, kuriuose buvo įvairios temperatūros: neutralus 75 laipsnių, vėsus 66 laipsnių ir švelnus 81 laipsnių karštis. Po keturių savaičių miego 66 gerai miegoti kad numestum svorio temperatūroje tiriamieji beveik padvigubino rudųjų riebalų kiekį. Ir taip, tai reiškia, kad jie neteko pilvo riebalų.

Tiriamiesiems, kurie miegojo tamsiausiuose kambariuose, nutukimas buvo 21 proc. Rečiau nei miegantiems šviesiausiuose kambariuose. Tai veda mus prie kito miego lieknėjimo triuko Tyrimas Vaikų nutukimas žurnalas nustatė, kad vaikai, besikaitinantys nuo naktinio televizoriaus ar kompiuterio spindesio, nepakankamai ilsisi ir kenčia nuo netinkamų gyvenimo įpročių.

Tyrėjai nustatė, kad studentai, turintys prieigą prie vieno elektroninio prietaiso, turi 1,47 karto didesnę antsvorį nei vaikai, neturintys jokių prietaisų miegamajame. Vaikams, turintiems tris įrenginius, tai padidėjo iki 2,57 karto. Jūsų sutuoktinis taip pat gali jums padėkoti. Naujausia tyrimų analizė, paskelbta m JAMA nustatė, kad kas dvi valandas, praleistas žiūrint televizorių, rizika susirgti diabetu, susirgti širdies ligomis ir ankstyva mirtis padidėjo atitinkamai 20, 15 ir 13 proc.

5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį

Mokslininkai vis dar tiksliai išsiaiškina, kodėl sėdėjimas taip kenkia sveikatai, tačiau vienas akivaizdus ir dalinis paaiškinimas yra tas, kad kuo mažiau judame, tuo mažiau reikia degalų; perteklinis cukraus kiekis kraujyje užlieja kraują ir prisideda prie diabeto bei kitų su svoriu susijusių pavojų.

Sužinokite, kaip tik keli kiti paprasti patobulinimai gali padėti greitai prarasti iki 4 cm nuo juosmens geriausi mitybos patarimai!

Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių. Tad, kaip ir širdies liga turi daug sukėlėjų mityba, gyvensena, stresas, genetikataip pat liemens apimties augimą skatina ne vienas ir ne du skirtingi veiksniai: užkandžiavimas, prasti genai, stresas, naktinės darbo pamainos, priklausomybė nuo maisto, saldūs gėrimai, piktnaudžiavimas alkoholiu, taip pat mikrofloros disbalansas žarnyne.

Išorinė šviesa apsunkina jūsų proto uždarymą, net jei manote, kad esate apsaugotas nuo tokių instinktyvių signalų. Melatoninas, hormonas, susijęs su jūsų kūno užmigdymu, yra pažeidžiamas, kai yra šviesos. Dušo šiluma taip pat padidina kūno temperatūrą, todėl išlipus ir rankšluosčiui greitai sumažėja temperatūra, o tai atpalaiduoja visą jūsų sistemą. Tą patį poveikį turės ir karšta vonia. Tiesą sakant, bet kuri juosta, kurioje yra bent 70 proc.

Kakavos, yra vienas gerai miegoti kad numestum svorio mūsų mėgstamiausių užkandžių ar desertų su mažu cukraus kiekiu dėl didelės antioksidantų koncentracijos ir stresą slopinančių gebėjimų. Deja, jei pavalgysite per vėlai, šokoladas gali būti priežastis, kodėl negalite užmigti.

17 stebėtinų būdų numesti svorį miegant

Juodajame šokolade yra kofeino - pagal maždaug 40—50 mg kofeino vienoje 40 gramų porcijoje Vartotojų laboratorija testavimas - tai gali užkirsti kelią jūsų kūno uždarymui, kai to norite, jei esate jautrus junginiui. Šokolado plytelėse yra skirtingas kofeino kiekis, tačiau vidutiniškai dviejų uncijų, 70 proc. Juodojo šokolado plytelėse yra apie 79 miligramus.

Pavyzdžiui, aštuonių uncijų kavos puodelyje yra apie miligramai. Jei norite kitokio vėlyvo vakaro malonumo, pabandykite tai užpildyti be kaltės geriausi užkandžiai svorio metimui!

Melatoninas padeda numesti svorio

Maistinių medžiagų. Tačiau ta vakaro taurė vyno taip pat laikoma daug cukraus turinčiu gėrimu, pasak Smitho. Per didelis gėrimas gali trukdyti snausti. Gali atrodyti, kad ta naktinė vyno taurė jus atpalaiduoja ir padeda greičiau užmigti, tačiau tai iš tikrųjų neleidžia jūsų kūnui visiškai pasinerti į savo REM greito akių judesio ciklą, kuriame vyksta tikrai ramus miegas ir sapnai.

Mėgaukitės taure anksčiau naktį - maždaug dvi valandas prieš miegą, kad išvengtumėte miego sutrikimų, ir uždarykite namų barą po vienos ar dviejų taurių, gerai miegoti kad numestum svorio.

Niekaip negalite numesti svorio?

Turėk daugiau sekso. Naujas tyrimas paskelbtas Seksualinės medicinos žurnalas rodo, kad už kiekvieną papildomą miego valandą moterų seksualinis potraukis atitinkamai padidėjo.

Ir atskiri tyrimai Adelaidės miego tyrinėtoja dr. Michele Lastella parodė, kad kuo daugiau sekso, tuo geriau miegai ir daugiau svorio.